Faire du sport avec des courbatures ?

Doit-on faire du sport quand on a des courbatures ?

JUIN 19, 2022Victoire

Doit-on faire du sport quand on a des courbatures ?

24 à 48 heures après une séance d'entraînement intense, il est possible d'avoir des courbatures. Celles qui ont opté pour l'Iron body, le Brazil Body ou du Booty burn live -entre autres- savent de quoi je parle !

La question est : faut-il laisser son corps récupérer ou aller de l'avant et s'entraîner quand même ? La réponse varie en fonction de ce que tu ressens et de ton niveau de forme physique. Je précise...

Pourquoi a-t-on les muscles douloureux ?

Pendant une séance de sport, les muscles subissent un stress physique. Ce stress n'est pas néfaste pour la santé, il est même nécessaire pour devenir plus forte. Les courbatures sont la conséquence d'une séance de sport importante, de reprise ou inédite pour toi. Elles ne sont pas systématiques.

L'explication : pendant l'exercice, les fibres musculaires s'étirent et subissent des déchirures microscopiques. C'est ça, qui provoque des raideurs et une fatigue générale, les fameuses courbatures.

Pendant le processus de guérison, le corps reconstruit un plus grand nombre de fibres musculaires, ce qui par la suite, rend ton muscle plus fort et plus résistant pour les prochains entraînements.

Combien de temps restent les courbatures ?

Lors d'un nouveau type d'entraînement, ou après une longue période d'inactivité, les courbatures peuvent surgir plus ou moins rapidement. Pour une activité à laquelle tu es habituée, en moyenne, il faut compter 24 à 48 heures pour voir apparaître de potentielles courbatures.

Cette douleur peut s'étendre sur une semaine. Lorsque la pratique sportive est régulière, cette durée est raccourcie.

Peut-on faire du sport si l'on a des courbatures ?

Oui et non.

Si tu poursuis tes entraînements, même lorsque tu as des courbatures, tu ne donnes pas à tes muscles le temps de guérir. On parle alors de surmenage, le risque de se blesser par excès est beaucoup plus important. Et même si tu ne te blesses pas, ton corps n'apprécie pas vraiment ce manque de repos.

Tu ne dois pas non plus faire un drame des courbatures, c'est un processus normal, il suffit de se mettre au repos. Combien de temps ? Le temps qu'il faille ; jusqu'à ce que tu n'aies plus mal !
Pour certaines personnes, 24 heures suffiront, pour d'autres 72 heures seront nécessaires, et peut-être plus encore, en fonction de la difficulté de la séance ou si tu débutes !

Une autre solution consiste à alterner le ciblage de tes séances d'entraînement, pour éviter de surmener certains groupes de muscles. Par exemple, si le haut du corps est douloureux, travaille plutôt le bas du corps, lors de ton prochain entraînement. Ainsi, tu gagnes des jours d'entraînement dans la semaine et tu augmentes ta dépense énergétique hebdomadaire.

Comment récupérer plus vite de ses courbatures après une séance d'entraînement intense ?

Tu as peut-être déjà entendu parler de « récupération active » ; c'est le fait de continuer à bouger pendant une période de repos.

C'est une stratégie que je te recommande de mettre en place, pour assouplir les raideurs dans les muscles. Lorsque les courbatures sont intenses, mieux vaut ne pas s'entraîner par-dessus. Va plutôt faire une promenade, du vélo, ou des longueurs de natation (cela permet d'irriguer le muscle, ce qui accélère la récupération musculaire).

Tu peux aussi soulager tes courbatures par le massage (l'auto-massage, ça marche aussi), les huiles, les bains chauds de sel d'Epsom... Et n'oublie pas de bien t'hydrater, de bien manger et de dormir suffisamment.

L'équilibre sportif

Pour réduire et limiter l'apparition des courbatures, il faut apprendre à s'écouter. Savoir dire stop lorsque c'est nécessaire. Avec l'expérience, tu trouveras ton équilibre entre l'entraînement et le repos. Une chose est sûre ; plus tu seras régulière dans ta pratique, plus ton corps sera habitué et fort et tu sauras reconnaître tes propres limites.

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À propos de Victoire

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